Соняшникове насіння
Так, вони також є відмінним джерелом протеїну. У них дуже багато вітаміну Е, такого важливого в наборі м’язової маси, адже він стимулює відновлення м’язів після тренування. Їх можна додавати чищенными в салат або вживати окремо.
Натуральні йогурти
Як і прозорому складі магазинних йогуртів ми має повне право сумніватися. Тому фахівці рекомендують купувати йогурт без цукру і змішувати його з фруктами і ягодами в домашніх умовах. Цукор краще не додавати. Пам’ятайте, що йогурти також містять корисні для кишечника бактерії, які усувають дисбактеріоз, тому їх вживання подвійно корисно.
Які ще продукти повинні входити в раціон?
При будь-якій фізичному навантаженні витрачається значна кількість енергії, що призводить до руйнування волокон тканин і м’язів. Тому рекомендується вживати банани, мед в помірних кількостях, білий рис, хліб на основі висівок, каші.
Крім цього, протягом усього дня спортсменам, які хочуть набрати м’язову масу, рекомендується є:
- перець солодкий, в якому міститься велика кількість важливого вітаміну для росту м’язів;
- ананас – консервований фрукт корисний після основного прийому їжі в невеликій кількості;
- ківі – продукт сприяє відновленню м’язових волокон;
- імбир – стимулює обмінні процеси, надає ефект знеболювання, а також містить безліч корисних речовин.
