Молоко та кисломолочні продукти
Молоко практично на 100% засвоюється організмом і забезпечує його всіма незамінними амінокислотами. Також стимулює відновлення тканин. Однак будьте обережні, занадто багато молока також шкідливо для організму.
Вживання його після силових тренувань збільшує гіпертрофію м’язів і суху м’язову масу. Незбиране молоко забезпечує організм треонином і фенилаланином (це незамінні амінокислоти, які беруть участь у побудові м’язового білка).
Сир повний кальцію, який необхідний для розвитку м’язів. Також він складається на 70% з казеїну – складного білка. Тобто рівень амінокислот після його вживання підвищується повільно, але залишається таким від 6 до 8 годин. Тому його рекомендують їсти перед тривалими прийомами їжі, наприклад, на ніч.
Сир після тренування для росту м’язів слід регулярно. Не варто додавати до неї цукор або мед. Обмежень до вживання даного продукту практично немає, якщо ви хочете наростити м’язову масу. Однак пам’ятайте, що сам по собі сир є важкою їжею для підшлункової та їсти в необмежених кількостях не слід.
Кефір для росту м’язів після тренування корисно пити перед сном. Він швидко усуне відчуття голоду і наповнить м’язи втраченої енергією. Його часто додають в білкові коктейлі разом з соком і молоком.
