Основна помилка – багато вуглеводів, мало води
По-перше, багато хто помилково вважають, що перший прийом їжі повинен містити велику кількість вуглеводів начебто фруктів, гейнери і зефіру в шоколаді. Подібне харчування припустимо, якщо ви хочете збільшити силу або витривалість м’язів, але обсяг їх більшою мірою впливають білки.
Збільшення м’язів – виключно анаболічний процес, а вода є головним анаболиком. Необхідно пити багато чистої води. Бажано робити це регулярно, щоб не плутати спрагу з голодом. Фахівці рекомендують пити до їжі, так як після прийому їжі вода сповільнює процеси травлення.
А тепер перейдемо безпосередньо до обговорення того, що їсти після тренування для росту м’язів. У раціон повинні входити певні вітаміни, необхідні для росту м’язової маси. Це В12, В2, А, Е, В3, В1, В6, С.
