Не забувайте про білкові коктейлі
Харчування після тренування для набору м’язової маси важливо. Але не менш важливо питво спеціальних живильних напоїв! Мова йде про протеїнах, необхідних для росту м’язів, прискорення спалювання жиру. Слід сказати, що вживають їх не тільки спортсмени, але і люди, що ведуть активний спосіб життя. Слід зазначити, що білкові коктейлі для росту м’язів після тренування більш корисно готувати самостійно. Так як в їх складі присутні тільки натуральні інгредієнти, яке відмінно засвоюються і мають більш високу калорійність. Однак для найбільшої ефективності їх також слід пити строго в певний час.
Ось основні правила прийому білкового коктейлю після тренування і до неї:
- приймати напій потрібно за 40 хвилин до виснажливої тренування і через півгодини після;
- напій для швидкого засвоєння повинен мати певну температуру – 37 градусів;
- рекомендується пити його і перед сном, але потрібно стежити, щоб у ньому було небагато вуглеводів, інакше є ризик просто набрати зайву вагу;
- оптимальна кількість напою – 300-400 мл, що відповідає 500-600 кКал.
