Основа коктейлю (після тренування він особливо корисний) – це молоко, кефір або сік у кількості 200 мл Комбінувати продукти можна на власний розсуд.
Спортивні добавки для набору м’язової маси
Фахівці рекомендують вживати:
Гейнер – це быстроусваиваемая суміш вуглеводів, яка запускає процеси відновлення і росту м’язів. Його випускають у вигляді порошку і часто додають до складу білкових коктейлів. Він також забезпечує організм енергією, що особливо важливо перед тренуванням.
Сироватковий протеїн (отримується з молочної сироватки білок) – головний помічник у наборі м’язової маси. Це найбільш популярна добавка серед атлетів. Випускають її різні компанії.
Креатин – витаминоподобная добавка вкрай важлива для збільшення об’єму м’язів і зростання силових показників. Продається у вигляді порошку, капсул або таблеток. Однак варто врахувати, що силові показники креатин збільшує не у всіх спортсменів.
Амінокислоти ВСАА – найбільш ефективна добавка для зниження втоми під час тренування. Містить в складі ізолейцин, лейцин і валін.
Карнітин полегшує організму доступ до жировим запасам. Підвищує витривалість і позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи.
Глютамін варто вживати, так як при постійних інтенсивних тренуваннях запаси його в організмі виснажуються. Це негативно впливає на імунітет і на відновлювальні здатності м’язів.
Енергетики досвідчені спортсмени рекомендують також. Однак варто врахувати, що ці продукти можна знайти лише в магазинах спортивного харчування. Вони не містять цукру, а до складу входять речовини, що підтримують здоров’я серцево-судинної системи.
Що ще вживати після тренування для росту м’язів? Білкові батончики – це зручний джерело білків і вуглеводів, який можна носити з собою. Допомагає заглушити голод на кілька годин. Не рекомендується з’їдати більше 2-3 на день. Досвідчені спортсмени рекомендують “Обстрілювати” – батончики, які містять білок, клітковину, вуглеводи, жири, вітамін С. Допомагають позбутися від почуття голоду на 2-3 години. “Обстрілювати” – батончики, які допомагають наповнити організм енергією і живлять м’язи.
