Прийом їжі відразу після тренування. Нюанси
Багато починаючі спортсмени цікавляться, що вживати після тренування для росту м’язів. Вуглеводне вікно відкривається відразу після занять і залишається відкритим протягом півгодини. Організм відмінно засвоює поживні речовини, але ще не готовий до засвоєння висококалорійних продуктів. Відмінно підійдуть ті, які мають високий глікемічний індекс. Це можуть бути не тільки фрукти і овочі, але й каші і навіть макарони (останніми захоплюватися не рекомендується). Корисний сік, рекомендується віддавати перевагу виноградному.
Через годину після тренування можна приступати до більш повноцінного прийому їжі. Організм готовий до перетравлювання білків і вуглеводів. Однак зверніть увагу, що їжа не повинна бути жирною. Підійдуть грудка куряча, яйця, нежирна риба та інше. Більш детально раціон спортсмена ми обговорили вище.
Фахівці зазначають: якщо після другого прийому їжі пройшло 2-3 години, але спати не поки не збираєтеся, важливо поїсти ще раз. Або хоча б випити білковий коктейль на сон прийдешній.
