Яловичина
Саме в ній міститься високоякісний білок в тих же пропорціях, що і в м’язах людини. Дослідження, проведене в 2014 році, підтвердило, що її вживання сприяє збільшенню маси без утворення жиру. Також яловичина підвищує витривалість.
Куряча грудка
Цей продукт хороший тим, що має у своєму складі високоякісний білок і мінімум жиру. Вона впливає на набір маси точно так само, як і білок яловичини і сироватковий протеїн. Ось що їсти після тренування для росту м’язів особливо важливо.
Даний Продукт дозволений до вживання навіть тим, у кого спостерігається підвищений рівень холестерину. Помічено, що якщо включити її в харчування після силового тренування для росту м’язів, у спортсмена підвищується маса тіла, а також одноповторный максимум в становій тязі і жимі лежачи.
Риба
Вся справа в тому, що організм до першого прийому їжі після інтенсивного фізичного навантаження буквально їсть сам себе. Омега-3 перешкоджають цьому процесу, навіть якщо спортсмен з’їв бутерброд з фореллю на сніданок задовго до тренування.
Саме тому м’ясо тунця, форелі, тріски, лосося, кети, горбуші, скумбрії і макрелі дуже корисно тим, хто хоче набрати м’язову масу. Вони низькокалорійні, але при цьому містять необхідну кількість ненасичених жирних кислот Омега-3. Ще однією перевагою для спортсменів є прискорення росту м’язів. Чим жирніша риба, тим більше в ній корисних кислот.
