«Ножиці» руками
Вправа дає можливість гарненько розігріти тіло перед основним тренуванням і розтягнути м’язи спини. У початковій позиції витягнуті вперед руки утримують на рівні плечового пояса. Далі кінцівки розставляють в сторони і перехрещують перед собою. Долоні та передпліччя повинні перетинатися подібно лез ножиць.
Потім доповнюють вправу. Під час чергового перехрещування кінцівок долоні укладають на плечі. Ліктями починають тягнутися вперед. Роблять серію пружних рухів. Увагу акцентують на досягнення тягнуть відчуттів в області між лопатками.
«Кішечка»
Виконання вправи забезпечує підвищення гнучкості хребта, розтягує різні групи м’язів. Заняття нерідко включають у комплекс лікувальної гімнастики для спини.
Приступаючи до тренувань, переміщуються в стійку на четвереньках. Коліна розташовують під областю тазу. Випрямлені руки знаходяться на рівні плечового пояса. На вдиху голову закидають назад, одночасно прогинаючи спину вниз. Рухи виконують повільно і плавно, намагаючись уникати ривків. Зробивши видих, голову опускають вниз, вигинають спину в напрямку стелі. В ході тренування роблять близько десятка прогинів хребта в протилежні сторони.
