Нахили тулуба вперед
Вправа відмінно підходить для підготовки спини до сприйняття навантажень. Заняття забезпечує поліпшення гнучкості хребта, розкріпачує тазостегнові суглоби. У русі беруть участь не тільки м’язи спини, але також черевний прес, сіднична мускулатура.
Приступаючи до виконання нахилів тулуба вперед, стопи розставляють на ширині плечей. Спину утримують у положенні згідно природних вигинів. Злегка розкривають грудну клітку. Напружують м’язи преса, а потім подають корпус тіла вперед. Під час руху спину утримують рівне, скручуючись в тазостегнових суглобах. Долонями намагаються торкнутися підлоги.
У нижній точці затримуються на пару секунд. За рахунок напруги сідничної мускулатури переміщуються у вихідну позицію. Виконують серію таких нахилів для спини.
Згинання корпусу в сторони
Нахили вліво-вправо приводять в тонус косу мускулатуру черевної області. Завдяки тренуванні розкріпачується хребет. У роботу включаються м’язи, що відповідають за стабілізацію тулуба в просторі. Створюються помірні навантаження на поперек.
Як робити розминку перед тренуванням? Стопи розташовують на ширині плечей. Одну руку закидають над головою. Другу долоню упирають в області попереку. Напружують м’язи черевного преса. Стегна фіксують в нерухомому стані. Корпус плавно переміщують у бік, слідом за рукою, піднятою над головою. Досягають вільного провисання верхньої частини тіла. Приймають тягнуть відчуття в області косих м’язів.
Затримавшись на кілька секунд у вищевказаній стійці, повертаються в початкову позицію. Виконують зміну кінцівок. Роблять нахил корпусом в протилежний бік.
