Кругові обертання корпусом
Тренування дозволяє розтягнути косу мускулатуру, розташовану в області ребер. Одночасно спостерігається розслаблення хребта у поперековому відділі.
Вправа роблять, дотримуючись наступні моменти:
- у вертикальній стійці долоні розташовують на поясі;
- стопи розводять на ширину плечей, ноги злегка підгинають в колінах;
- нерухомо фіксують стегна;
- верхньою частиною корпусу описують широке коло згідно ходу годинникової стрілки;
- виконують аналогічну рух у зворотному напрямку;
- потім переходять до нерухомого утримання корпусу тіла, описуючи кола в просторі одними лише стегнами.
В кожну сторону бажано зробити за 3-4 обертання. Завдяки виконанню заняття хребет і м’язи спини підготуються до сприйняття посилених навантажень.
Ягодичный місток
Ягодичный місток – дієве вправу для зміцнення спини в домашніх умовах. Спочатку укладаються спиною на гімнастичний килимок. Ноги згинають таким чином, щоб п’яти знаходилися на рівні колін. Верхні кінцівки витягають уздовж тулуба. Щільно уперши стопи, тазову область відривають від підлоги. В максимально високій точці затримують положення на кілька секунд. Таз опускають назад на підлогу і розслаблюють тіло.
