Вправа «Крокодил»
Заняття чудово підходить для розминки м’язів спини і збільшення гнучкості хребта. Спочатку укладаються на спину. Ноги згинають в колінах. Стопи зводять разом. Руки розкидаються по сторонах долонями вгору. Зігнуті ноги переміщують праворуч, торкаючись стегном площині підлоги. Одночасно голову повертають в протилежному напрямку. Повертаються в початкову позицію. Потім повторюють рух, схиляючи зігнуті ноги вліво, а голову вправо. Під час розминки виконують серію з десятка плавних скручувань на кожну сторону.
Розминка з використанням стільчика
Непоганим рішенням для підготовки мускулатури спини до сприйняття посилених навантажень виглядає тренування зі стільцем. Вправа відрізняється особливою простотою. Заняття дає можливість швидко розкріпачити хребет кожен раз, коли відчувається скутість спини через тривалого сидіння в нерухомій позі.
Приймають вертикальну стійку. Стільчик розташовують перед собою. Руки витягують над головою. Корпус нахиляють вперед, тримаючи спину рівно. Долоні укладають на спинку стільчика. Якісно розкривають грудну клітку. Голову вільно опускають вниз. У позиції затримуються на 5-10 секунд. Повільно повертаються в початкове положення.
