«Човник»
Вправа сприяє відмінній розминці поперекового відділу хребта та якісної розтяжці всієї мускулатури спини. Під час заняття спостерігається зміцнення м’язів черевного преса. Підсумком стає розправлення плечового пояса, виникнення відчуття легкості в тілі.
Вправи для спини за допомогою вправи виконують згідно з такою схемою:
- укладаються на живіт;
- випрямленими верхніми і нижніми кінцівками тягнуться в протилежні сторони, намагаючись добре розтягнути хребет;
- роблять прогин у попереку;
- руки і ноги відривають від статі, тримаючи на вазі;
- затримавшись пару секунд в напруженому стані, розслаблюють тіло і повертаються у вихідну позицію.
Щоб досягти якісної розминки спини, потрібно зробити близько 7-10 повторень вправи. Не варто занадто перевантажувати місцеву мускулатуру. Досить розкріпачити хребет і відчути тепло в м’язах.
