Заклад стоп за голову в положенні лежачи
Вправа відмінно розтягує м’язи спини, активізує обмінні процеси і підсилює кровообіг. Тренування виконують з дотриманням наступної техніки:
- укладаються на спину;
- руки витягають уздовж тіла;
- нижні кінцівки щільно зводять разом, шкарпетки тягнуть на себе;
- випрямлені ноги повільно перемішають вгору, а потім за напрямом особи;
- увагу акцентують на тому, як плавно хребет вигинається;
- стопи заводять за голову, впираючись носочками в підлогу;
- коліна повинні знаходитися на рівні особи;
- у положенні затримуються на пару секунд, після чого повільно, без різких рухів перемішаються у вихідну позицію.
Якщо не вдається робити вправу з повністю випрямленими ногами, можна зробити легке згинання в колінах. Основну увагу потрібно концентрувати на розтягуванні кожного хребця.
