П’ятиразове харчування для схуднення: меню на тиждень і правила
Що можна їсти в п’ятницю? Меню на день
Наступні страви:
На сніданок геркулесова каша з молоком 0.5 %. Кава без цукру.
Другий сніданок включає в себе бутерброд з салатовими листям і овочами (2-3 шматочки помідорів і огірків).
Лазанья з овочів, невелике яблуко. Пийте слабозаваренний чорний чай.
Полуденок включає в себе десерт з натурального полуничного йогурту або смузі.
Холодний огірковий суп, чай або кава на вибір. Після ви можете зробити ще один перекус за 2-3 години до сну грушею і кефіром.
Відкиньте стереотип про те, що їсти після 6 години вечора шкідливо.
Ви можете їсти і ввечері, але головне — не споживати їжі за 2-3 години до сну. Варто відзначити, що якщо ви вирішили перекусити після вечері, то використовуйте легку їжу, фрукти і низькокалорійний коктейль.
Меню на суботу
Заздалегідь підготуйте всі ці страви:
Млинці з родзинками і нежирним молоком. Можна зробити млинці або оладки на кефірі.
Ланч може складатися з 100 грам сиру і невеликої порції фруктового салату.
Самий головний прийом їжі повинен обов’язково включати м’ясо або рибу. Тому філе запеченої індички з рисом і хлібцем буде в самий раз.
Перекус — фруктовий салат або смузі без банана.
І останній прийом їжі включає запечену в дієтичному соусі рибу, огірки і помідори нарізані.
Якщо в якості гарніру використовуються крупи, то вони повинні складати половинку від основної страви. Наприклад, страву з м’ясом рис — його полону.
А якщо використовуються овочі, то вони можуть складати всі основне блюдо.
Важливо заправляти оливковою олією, не використовуючи соняшникову, а вже тим більше вершкове.
