П’ятиразове харчування для схуднення: меню на тиждень і правила
Заключний етап: харчування на неділю
Перший сніданок — це яєчня з зеленим чаєм і цільнозерновим хлібом (не більше 2 скибочок).
На другий сніданок можна з’їсти вінегрет з маленькою кількістю рослинного масла.
Обід. Підійде середній шматочок шинки з невеликим вмістом жиру, без сала (можете трохи промити його водою). Додайте гарнір з овочів або порцію квасолі.
На полуденок заваріть 1 горнятко какао без додавання цукру (можна розчинити 1-2 таблетки цукрозамінника).
Вечеря складається з пасти з бринзою і теплого зеленого чаю. Якщо хочете перекусити, то підійде 1 склянка ряжанки.
Ось таке просте і смачне харчування на кожен день.
Основні принципи здорового харчування по 5 раз в день
Неважливо, чи хочете ви скинути зайву вагу або привести тіло у форму — ви повинні дотримуватися наступні принципи здорового споживання:
Виключіть алкоголь. Він не тільки сприяє набору ваги і роздування живота, алкоголь підвищує апетит.
Є їжу потрібно ретельно пережовувати, а не просто набиваючи шлунок. Їжте повільно, як мінімум 15 хвилин. Коли ви відчуєте, що їжа прийняла вигляд однорідної кашки, можете її ковтати.
Якщо вам дуже важко триматися, то влаштовуйте раз в два тижні “читмил”. Це день, коли ви може з’їсти кілька порцій забороненої продукції і втамувати голод від неї ще на кілька днів. Не варто нехтувати таким “відпочинком” від здорового харчування, з допомогою “читмила” можна довше протриматися без шкідливої їжі.
Користуйтеся таким способом: готуйте максимально різні і цікаві страви, які підходять під позначку “здорове харчування”. Це можуть бути самі незвичайні нарізки або красиво приготовані порції щодня. Повірте, якщо їжа буде красиво оформлена і приємно пахнути, то ви скушаете її з задоволенням.
Порада для тих, хто дотримується низькокалорійного правильного харчування. Заведіть спеціальний зошит, в якій будете фіксувати все, що з’їли, і розраховувати калорії. Таким чином ви зможете переглянути своє меню на тиждень при пятиразовом харчування, виключивши ті страви, які вам не підходять.
