Через два місяці
По завершенні цього терміну можна переходити до більш активних дій, але не забувати, що ще заборонені біг, стрибки, використання хула-хупа, вібротренажерів для масажу. Більшість вправ для схуднення після кесаревого розтину на цьому етапі зводяться до виконання різних випадів, присідань для ніг, нахилів вбік і планки (не більше 40 секунд) для талії.
Рекомендовані деякі положення лежачи для зняття спазмів з м’язів спини і плечей, так як багато жінок скаржаться саме на ці місця, так що важко піддаються впливу. Ще можна використовувати різні види віджимань від підлоги, стоячи на колінах, щоб допомогти рук схуднути теж, адже обвислі м’язи в цих місцях – річ малоприваблива.
Комплекс вправ
Для схуднення після кесаревого розтину (після закінчення двомісячного терміну) можна включити в свою програму тренувань такі вправи:
- Ножиці секторні: лежачи на спині, випрямити ноги і підняти одну вертикально, а іншу розташувати злегка над підлогою. Здійснювати рухи по колу, рухаючи ноги через сторону для зміни їх положення на протилежне. Верхню ногу краще підтримувати руками, щоб не було надто велике навантаження на м’язи, а коли тіло зміцніє, то руки будуть не потрібні.
- Виконати положення, як на фото, і залишитися в ньому на 10 -15 секунд, намагаючись підтягти живіт всередину, а потім повернутися на інший бік. Все відбувається близько 14 поворотів, але при цьому слід стежити за внутрішніми відчуттями і не перевантажувати абдомінальний область.
- Стоячи на четвереньках витягнути руку вперед, а протилежну ногу назад, намагаючись створити єдину лінію. З видихом з’єднати лікоть і коліно під животом, намагаючись не розгойдуватися на точках опори. Повторювати не менше 12 разів. Вправа дозволяє добре не тільки пропрацювати м’язи сідниць, але і розвиває відчуття рівноваги.
Дуже зручно виконувати вправи для схуднення після кесаревого з дитиною на руках: малюк не сумує і при цьому використовується як наповнювач, що дозволить додатково навантажити м’язи спини і рук.
