Які можна робити вправи для схуднення після кесаревого розтину? Основні рекомендації і поради фахівців
Через 10-14 днів
Наступний етап фізичних вправ після кесаревого розтину (для схуднення) – розтяжка ніг, плечей, а також легкі прогини для стимуляції поздовжнього м’яза до скорочення. При цьому рекомендовані раніше дихальні вправи важливо не припиняти, щоб домогтися комплексного результату. Варто не забувати, що не слід активно завантажувати абдомінальний зону, щоб не нашкодити шва на матці.
Орієнтовний комплекс вправ для схуднення після кесаревого може виглядати так:
Лежачи на спині, підняти одну ногу вгору і, зберігаючи її прямий, притягнути до торсу, наскільки дозволяє витягування задньої поверхні стегна. Голова і плечі при цьому повинні залишатися на підлозі. Фіксувати положення не менше півтора хвилин, а потім повторити на іншу ногу.
Спрощена поза вершника (взято з йоги) дозволяє добре витягнути передню поверхню стегна, усуваючи застій лімфи, що позитивно позначається на обмінних процесах, а значить, на схудненні в цілому.
Здійснювати кругові рухи і махи прямими руками в різних варіантах, стимулюючи роботу м’язів рук, плечей і лопаток. Також можна напружувати і фіксувати на 10-15 секунд ромбоподібні м’язи (зводять лопатки разом), щоб не давати їм застоюватися.
