Крім того, є ще ряд тренувань для внутрішніх м’язів стегон, виконання яких прискорить досягнення поставленої вами мети.
Стаємо поруч зі стінкою, впираємося в неї долонею лівої руки, праву руку маємо на тонусі, спину тримаємо рівно. Після цього починаємо здійснювати махи правою ногою в сторону, затримуючи її в підйомі на протязі декількох секунд. Далі змінюємо своє становище і робимо махи лівою ногою.
Лягаємо на спину, притискаємо долоні до підлоги, ноги згинаємо в колінах і одночасно ставимо їх так, щоб ступні стосувалися один одного. Далі робимо вдих, піднімаємо таз, завмираємо на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення. Робимо так 2 підходи по 10 повторів.
Заминка
Після тренування варто обов’язково зробити затримку у вигляді розтяжки м’язів, яка передбачає їх натяжку протягом 15-40 секунд.
Сідаємо на гімнастичний килимок, стопи притискаємо один до одного, руками впираємося в коліна і з невеликим зусиллям натискаємо на них.
Сідаємо на килимок так, щоб ліва нога виявилася зігнутою в коліні, а права була перекинута через неї і впиралася в підлогу. Потім правою рукою хапаємося за кісточку лівої ноги, а лівою – за коліно правої ноги, і починаємо тягнути його до себе. Потім змінюємо своє становище і тягнемо до себе правою рукою коліно лівої ноги.
Лягаємо на спину так, щоб ліва нога була прямою, а права виявилася зігнута в коліні, після чого лівою рукою беремо за коліно правої ноги і тягнемо її вниз, напружуючи м’язи стегна.
Стаємо прямо, робимо невеликий крок вперед, зігнувши коліно, а потім починаємо тягнути до себе носок ноги, залишилася позаду. Потім міняємо ногу.
