Здійснити розтягування внутрішніх м’язів стегна дуже допомагають різноманітні махи лежачи, у вихідному положенні яких слід лягти на бік на гімнастичний килимок.
Лягаємо на бік так, щоб ноги були рівними, а права нога розташовувалася прямо на лівій. Потім відриваємо праву ногу і повільно піднімаємо її вгору, там затримуємося на пару секунд і повертаємо її у вихідне положення. Так повторюємо близько 10 разів, після чого перевертаємося на інший бік і робимо такі ж рухи лівою ногою.
Лягаємо на бік таким чином, щоб пряма ліва нога лежала на підлозі, а зігнута в коліні права нога лежала прямо на неї. Потім повільно піднімаємо праву ногу вгору, затримуємося в верхній точці на пару секунд і повертаємося у вихідне положення. Так здійснюємо 10 махів правою ногою, міняємо бік і робимо 10 махів лівою ногою.
Лягаємо на бік так, щоб пряма ліва нога лежала на підлозі, а праву ногу згинаємо в коліні і ставимо її перед лівою. Після цього робимо 10 повільних помахів лівої прямою ногою, міняємо бік, і робимо 10 помахів лівої прямою ногою.
