Протипоказання
Перед тим, як ви станете проводити тренування внутрішніх м’язів стегна, слід пройти повний медичний огляд, так як є такі випадки, коли їх виконання загрожує серйозними проблемами. Отже, слід утриматися від виконання вправ, якщо у вас є такі хвороби та проблеми, як:
- тромбофлебіт, варикоз, тендітні, ламкі судини;
- серцево-судинні захворювання;
- артроз, артрит або інша хвороба суглобів у період загострення;
- хвороба нирок у гострій стадії;
- реабілітація після хірургічного втручання.
Поради перед тренуванням
Перед тим, як ви приступите до роботи над внутрішніми м’язами стегон, слід запам’ятати кілька нескладних правил, завдяки яким ваші тренування будуть проходити з максимальною ефективністю і не завдадуть шкоди здоров’ю.
Виконувати вправи слід на гімнастичному килимку або ковдрі, інакше ви ризикуєте заробити синці на своєму тілі.Перед тренуванням обов’язково потрібно зробити розминку, щоб розігріти м’язи, а після виконання всього комплексу вправ потрібно зробити затримку, завдяки якій зменшиться біль крепатури, а м’язи стануть еластичною.Займатися слід 3 рази на тиждень, щоб за час відпочинку ваша мускулатура змогла відновитися.Одну вправу робимо за 2 підходи по 6-10 разів.Крім виконання вправ для підтяжки внутрішньої сторони стегон варто скористатися скрабом від целюліту.Потрібно почати правильно харчуватися, скоротивши до мінімуму або прибравши з раціону алкоголь, борошняні та солодкі жирні страви, і включивши туди більше фруктів і овочів, багатих клітковиною.Раз в пару місяців слід змінювати програму своїх тренувань або модифікувати свої вправи і злегка збільшувати навантаження.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8
