Робимо розминку
Перед тим як ми почнемо прицільно працювати з м’язами внутрішньої поверхні стегна, потрібно витратити 10 хвилин на виконання розігріваючих вправ:
- 10 разів нахиляємо голову вправо-вліво;
- 10 раз робимо кругові рухи руками;
- 10 разів здійснюємо кругові рухи попереку;
- по 10 раз робимо кругові рухи спочатку правою щиколоткою, а потім – лівою;
- 3 хвилини біжимо на одному місці;
- 20 разів піднімаємось на носочки;
- 10 разів здійснюємо бічні нахили тулубом вправо-вліво.
Стрибки зі схрещеними ногами
Після розминки можна починати думати про те, як зміцнити внутрішні м’язи стегна. І найкраще це зробити за допомогою стрибків на одному місці, схрестивши ноги. Для цього у вихідному положенні стаємо прямо, ноги з’єднуємо разом, опускаємо руки вздовж тулуба. Потім робимо стрибок і приземляємося так, щоб ноги були схрещені, права нога була попереду, а носок і коліно були спрямовані в одну сторону. Потім знову подпрыгиваем, але після приземлення ліва нога повинна бути попереду. Так стрибаємо протягом хвилини, намагаючись після приземлення не випрямляти ноги до кінця.
Через пару місяців можна ускладнити виконання цієї вправи, стрибаючи вже протягом двох хвилин і даючи собі при цьому 20 секунд часу на відпочинок між підходами. Крім того, тепер після приземлення потрібно буде схрещувати не тільки ноги, але і руки, витягнуті перед собою.
