Вправа з м’ячем
Добре підтягнути внутрішні м’язи стегон можна за допомогою невеликого м’яча – фітболу. Для виконання цієї вправи слід сісти на край стільця, випрямити спину, а між колінами покласти м’ячик. До речі, розмір його абсолютно не важливий, який є, такий і підійде. Потім напружуємо м’язи і стискаємо колінами м’яч. Через хвилину розслабляємо м’язи, відпочиваємо 20 секунд, і знову повторюємо вправу. Таким чином потрібно буде зробити 5 підходів.
Подібну тренування також можна здійснювати і з положення сидячи і з положення стоячи, в будь-який зручний час. Головне, затиснути фітбол колінами і тиснути на нього певний час. Крім того, можна ускладнити тренування, для цього з силою стискати м’яч слід всього 2 секунди, потім розслабляємо м’язи на секунду і знову стискаємо його. Повторюємо подібне вправу 20 разів.
