Присідання
Обов’язковим елементом роботи над внутрішніми м’язами стегон є присідання сумо. Для виконання цієї вправи у вихідному положенні стаємо прямо, ноги розставляємо ширше плечей, руки тримаємо перед собою, шкарпетки розгортаємо назовні. Далі здійснюємо присед, намагаючись, щоб коліно не завернулось всередину, а рухалося у бік шкарпеток, одночасно зводячи руки назад. Потім піднімаємося, випрямляти руки, а потім знову їх піднімаємо у вихідне положення, щоб знову робити присідання. Через пару місяців можна ускладнити свою роботу, взявши в руки гантелі з легким вагою або пляшечки з водою.
Другою вправою з комплексу є присідання пліє. Для його виконання у вихідному положенні стаємо прямо, ноги ставимо ширше плечей в метрі один від одного, руки ставимо на боки, а шкарпетки розгортаємо по діагоналі в різні сторони. Потім здійснюємо присед, роблячи це дуже повільно до тих пір, поки стегна не будуть паралельно підлоги. Після цього так само повільно піднімаємося і повертаємося у вихідне положення. Для ускладнення тренування через пару місяців в крайній нижній точці потрібно буде намагатися піднятися на носочки.
