Передпліччя і трицепс
За швидкість удару в основному відповідають ці м’язи. Виконувати вправу на трицепс можна в будь-якому дворі. По ефективності на першому місці віджимання на брусах. Корпус вертикально, без нахилів, лікті у верхній точці розгинаються до кінця.
Вправа на трицепс з гантелями. У положенні сидячи беруть однією рукою гантель, заводять її за голову, згинають і випрямляють руку в лікті. Потім змінюють руку. Наступна вправа – перебуваючи в положенні стоячи, роблять однією ногою крок уперед і передню ногу згинають у коліні. У протилежну руку беруть гантель, витягають руку назад. Плавно згинають і розгинають руку в лікті.
Кілька ефективних вправ на розвиток сили
Зі штангою:
- У положенні сидячи беруть штангу двома руками, піднімають над головою і згинають руки в ліктях, заводячи штангу за голову. Плавно розгинають лікті. Повторюють 8 – 10 разів у 3 підходи.
- У положенні лежачи штангу беруть двома руками і заводять її за голову. Згинають руки в ліктях, потім випрямляють їх. Так роблять 8 – 10 повторень по 3 підходи.
- Розгинання рук в зап’ястях зі штангою в положенні сидячи. Потрібно сісти на лавку, а передпліччя покласти на лавку або коліна. Штангу беруть хватом зверху і піднімають обидві кисті вгору, а потім опускають вниз.
- У багатьох спортивних і тренажерних залах є спеціальний тренажер для розвитку м’язів передпліччя – це рукоятки, до яких чіпляють трос з вантажами на роликах. Цей тренажер може працювати як на згинання, так і на розгинання передпліччя.
Підтягування на турніку – ефективна вправа для збільшення швидкості і сили удару. Виконуючи підтягування прямим хватом, опрацьовують м’язи передпліччя, плечі, трицепс, біцепс, м’язи спини. Всі вони допомагають прискорити швидкість ударів рукою.
Важливо пробувати прискорюватися при виконанні будь-яких завдань – будь то біг, відпрацювання комбінацій на мішку, робота в парі або стрибки на скакалці. Прискорення потрібно розглядати як вибух. Вміння «вибухнути» в будь-який момент допоможе в останніх раундах або секундах бою переламати результат поєдинку. Можливість раптово збити темп бою введе суперника в коротке замішання, цього буде достатньо для вирішального акцентованого удару. Такий удар буде несподіваним і непомітним. Нокаути найчастіше відбуваються саме так.
Бокс заворожує своєю непередбачуваністю. Якісно поєдинок виглядає лише тоді, коли результат заздалегідь невідомий.
