Бій з тінню з гантелями
Така вправа допомагає зімітувати бій з противником і показує, як підвищити швидкість удару рукою.
Беруть у руки гантелі вагою від 500 до 700 грамів (снаряди можуть бути вагою 2 кг і 5 кг, все залежить від фізичних можливостей), і починають викидати удари в певному темпі – трьох раундів буде достатньо. Такі тренування можна проводити щодня.
При відпрацюванні ударів змінюють швидкість, «вибухають». На останньому ударі серії роблять акцент на жорсткий і точний. Два-три проходять на швидкості, а останній буквально «вбивають» в ціль.
Стрічка-палять
Збільшення швидкості удару в боксі також досягають тренуваннями з гумовим амортизатором. Приміром, зручний еспандер здатний поєднати пробіжку з відпрацюванням вправи ударів руками на швидкість.
Можна відпрацьовувати удари за допомогою гуми: прив’язують один кінець стрічки до нерухомого предмету, тримаючи другий кінець у руках, роблять натяжку і наносять серію або одиночні удари. При використанні гуми можливо збільшувати навантаження, роблячи більш сильну натяжку.
Гумовий амортизатор не дає такого ефекту. Але те, що його можливо використовувати на пробіжці, дає можливість підвищувати швидкість удару руками при пересуванні. Це наближає до реальних умов спаринги.
