Робота на лапах
Це ще одна важлива вправа, яка допоможе збільшити швидкість удару рукою. У цьому випадку потрібен буде спаринг-партнер.
Перша вправа досить просте. Спаринг-партнер тримає ноги на середній дистанції так, щоб можна було наносити удари без кроку. При ударі в лапу, партнер відводить її назад, що дозволяє збільшувати поступово швидкість.
Наступна вправа імітує ухил при прямому ударі в голову. Партнер стоїть на дистанції досяжності. Як тільки він бачить удар, прибирає лапу в бік. Завдання б’є – не промахнутися, зберегти швидкість і силу удару. І найголовніше – не втратити рівновагу і не впасти.
Закріпивши техніку, продовжують напрацьовувати удари з пересуванням. Це допоможе зрозуміти, як збільшити швидкість ударів рукою.
Робота на снарядах (мішку) із гантелями
Для одного з вправ потрібно взяти в руки гантелі. Почати можна з снаряди вагою 200 грамів. Задаємо секундоміром певний проміжок часу. Наприклад, 30 секунд працюємо так: двійку + три удару або певну серію ударів. По закінченні часу прибирають гантелі і працюють 30 секунд – ті ж удари без них. Продовжують ці підходи протягом 180 секунд. Хвилину відпочивають і починають наново, змінюючи серію ударів. Застосовується такий підхід для рішення задачі, можна збільшити швидкість удару рукою в бокс, карате та інших видах спорту.
При наявності у спортивному залі різних за своїм складом мішків, буде правильним кожен раунд відпрацьовувати удари на снарядах різної ваги і твердості. Тоді швидкість удару рукою буде відчутно змінюватися. Працюючи на важкій груші, потрібно бити крізь неї намагаючись виштовхнути ударами. Такі тренування допомагають зрозуміти, як збільшити швидкість удару рукою.
