ЗФП (загальна фізична підготовка)
Найпоширеніше вправу з залізом для збільшення швидкості ударів руками в боксі – викидання грифа від грудей. Використовується порожній гриф від штанги. Підбирається він по масі в залежності від вагової категорії. Вправу краще робити перед дзеркалом, щоб відстежити правильність виконання. У положенні стоячи гриф притискається до грудей. З легким вистрибуванням на носочках гриф виштовхується від грудей вперед і тут же притискається назад. Головне – зловити ритм. Вправу виконують максимальну кількість разів в три підходи.
При наявності грифа є ще одна не менш популярний для збільшення швидкості удару руками в боксі: один кінець грифа впирається в кут, другий береться в руку. Перебуваючи в стійці, викидається прямий удар. Через певну кількість повторів міняють руки і повторюють удари. Важливо, повторюючи удари, пам’ятати про техніку виконання, а також про захист (друга рука повинна бути притиснута до тіла). Лікоть захищає живіт, кулак захищає підборіддя.
