Як скласти план тренувань для дівчат в тренажерному залі і вдома
Ефективні вправи в залі: техніка
Тренуватися в залі новачкові рекомендується під наглядом фітнес-інструктора. Він допоможе скласти програму тренувань і виробити правильну техніку рухів. Якщо такої можливості немає, то найскладнішим фізіологічно вправ (всі базові та деякі інші) слід приділити особливу увагу.
Ягодичный місток:
Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки розташувати уздовж корпусу.
Підняти таз вгору, наскільки це можливо, максимально напружуючи сідниці. Затриматися у верхній точці на кілька секунд.
Повільно опустити таз.
Випади:
Зробити широкий крок вперед, руки покласти на поясі або взяти в них обважнювачі.
Присісти, тримаючи спину рівною і не нахиляючись вперед. Важливо, щоб в колінах були прямі кути.
Повільно встати і повторити на другу ногу.
Станова тяга сумо:
Розставити ноги широко, носки і коліна повинні бути спрямовані в сторони.
Присісти, злегка нахиляючи корпус вперед, а відводячи таз назад. Взяти штангу посередині так, щоб відстань між кистями було 20-25 см.
З прямою спиною (не вигинаючи і не прогинаючи) повільно підняти снаряд до повного випрямлення. При цьому коліна вигинати не потрібно, вони повинні бути злегка зігнуті.
Жим гантелями лежачи:
Лягти на лаву на спину, голова повинна повністю поміщатися на ній.
Взяти гантелі в обидві руки, зігнути руки в ліктях, лікті розгорнути в сторони, а плечі повинні бути паралельні підлозі.
Підняти гантелі на витягнуті руки без ривків і різких рухів.
Повільно опустіть гантелі до того рівня, поки плечі знову не стануть паралельні підлозі.
Ефективними для схуднення вправами на тренажерах для дівчат вважаються:
розгинання ніг сидячи/згинання ніг лежачи на тренажері;
