Тренування в залі: види
Є кілька різновидів ефективних тренувань в тренажерному залі для схуднення дівчині:
- кругові – без відпочинку виконується 6-10 вправ поспіль. Потім, після короткої паузи, коло повторюється ще 2-4 рази;
- за методикою суперсетів і трисетов – це виконання за 2 (суперсет) або 3 (трисет) вправи на м’язи-антагоністи поспіль без перерви в кілька підходів;
- інтенсивні силові заняття з тривалою кардіонавантаженням в кінці – необхідні тим дівчатам, які бажають не просто схуднути, але і набрати м’язову масу в певних місцях.
Приклади кругових тренувань
Кругова тренування для дівчат в тренажерному залі може складатися з вправ для певної групи м’язів. Або для м’язів різних частин тіла.
Приклад плану тренування для дівчат для ніг і сідниць:
Приклад тренування для верхньої частини тіла:
Приклад комбінованої тренування, що включає вправи як на верх, так і на низ тіла:
Всі вправи в кругових тренуваннях необхідно виконувати по 20 разів, всього зробити мінімум 3 кола.
План тренувань на прес для дівчат:
Виділяти для прокачування преса окрему тренування рекомендується в тому випадку, якщо є можливість відвідувати зал більше 3 разів на тиждень. Якщо ні – виконувати різні вправи для цієї групи м’язів в кінці кожного заняття.
