Поради щодо складання плану тренувань
Складаючи план першого тренування у залі для дівчини, необхідно приділити особливу увагу деяким важливим моментам:
Чітко визначити мету і підбирати вправи, які допоможуть максимально її досягти. Якщо хочеться залишити нинішні пропорції і спалити підшкірний жир – підійдуть кардионагрузки і кругової тренінг. У разі необхідності додати об’єму в певних частинах тіла і прибрати в інших – комбінувати силові навантаження з кардіо.Враховувати особливості статури.У разі наявності проблем зі здоров’ям потрібно підбирати вправи, які не зашкодять здоров’ю.При плануванні програми виділяти мінімум 2 дні в тиждень для відновлення.Враховувати індивідуальні біоритми і планувати тренування в тій частині дня, коли продуктивність максимально висока.Достатній час для тренування – від 30 хвилин до 1,5 години. Домашні регулярні півгодинні заняття дадуть помітний результат вже через кілька місяців, якщо комбінувати їх з правильним харчуванням. Більш тривалі тренування в залі дозволять побачити зміни ще швидше.Кожне тренування повинна складатися з таких частин: розминка, основна частина, розтяжка.Необхідно чергувати дні з навантаженнями на верх і низ тіла.Враховувати особливості організму під час менструального циклу і перед критичними днями трохи зменшувати навантаження, а під час – відмовитися від важких базових вправ і прокачування преса.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
