У фільмі про Бетмена головний герой тренувався не тільки на екрані, але і в реальному житті. Бену Аффлеку потрібно було відповідати образу з кіно. Для цього йому склали спеціальний курс тренувань. В основному він спрямований на збільшення м’язової маси. До фільму Бен був простою людиною. Також тренування в стилі Бетмена торкнулися Крістіана Бейла, так як він грав у цьому фільмі.
Тренування супергероя
За сюжетом твору, головний герой постійно тренувався. Бетмен протистоїть злу, а для цього потрібно бути в хорошій фізичній формі. Так як ворог може бути сильніше і швидше, якщо не займатися спортом. Тренування Бетмена включає в себе:
- Присідання. Герой виконував 20 повторень при десяти підходах.
- Удари рукою. Персонаж робив по 40 махов на 1 кінцівку.
- Випади з стрибком. Людина виконує 10 повторень.
- Віджимання. Робив Бетмен 10 підходів по 10 разів.
- Підйом ніг. Це вправа прокачує м’язи преса. Для цього персонаж робив 10 підйомів по 10 підходів.
За сюжетом фільму, герой займався спортом 3-4 рази в тиждень. Тренування Бетмена підтримували його в хорошій фізичній формі. Він не використовував вправи з вільним вагою. Персонаж поліпшував свою витривалість.
Аффлек і тренування до “Бетмену”
Коли актор підписав контракт з творцем твору, його вага становила 100 кілограмів. Половина маси була м’язами. Тому задача штабу тренерів полегшилася. Потрібно було зробити так, щоб м’язова маса залишилася, а жир спалився. При підготовці до фільму Бен Аффлек тренувався по наступній системі:
- Перший день – прокачування грудних м’язів і трицепсів. Хлопець виконував жим лежачи з гантелями. По 3 підходи в 6 повторень. Зведення рук з допомогою «Метелики. Він робив 3 підходи по 6 разів. Класичні вправи на брусах. Аффлек робив 2 підходи по 6 разів. Віджимання від лавки зворотним хватом. Актор виконають 3 сети по 8 повторень.
- Другий день був присвячений кардіо тренування.«Бетмен» Бен Аффлек бігав протягом 40 хвилин.
- Третє заняття опрацьовувало м’язи спини і біцепси. Для цього актор робив тягу верхнього блоку з 4 сетами і шістьма повтореннями. Також він виконають тягу «Ятса» по 3 підходи в 6 разів. В його тренування входило згинання рук зі штангою з трьома сетами і шістьма повтореннями.
- Четвертий день – кардіо.
- П’ята тренування – ноги і м’язи дельт. Актор виконував армійський жим з 4 повтореннями і 6 підходами. Також піднімав гантелі в сторони. Він робив 3 сети по 6 разів. Мертва тяга робилася з 4 підходами з шістьма повтореннями. Крім цього, він виконував планку до відмови.
І також Аффлек дотримувався дієти. Без правильного харчування тренування до «Бетмену» не дозволили б скинути зайву вагу. Займався Бен старанно протягом 6 місяців. До моменту зйомок він вже знайшов ідеальну фігуру для своєї ролі.
Підготовка Крістіана Бейла до “Бетмену”
На момент кінопроб його вага становила 55 кг при зрості 190 см За півроку Бейлу потрібно було наростити м’язову масу, щоб відповідати ролі. Для цього він ретельно стежив за своїм раціоном. В його їжі було 2500 калорій і 150 г білків. Хлопцеві вдалося набрати 30 кг за 6 місяців. Тренування Крістіана Бейла до фільму «Бетмен»:
- Кардіо. Актор постійно бігав, так як любив пити пиво. Кардіотренування допомагали йому впоратися з похміллям.
- У перший день він виконував суперсет. У нього входили класичні підтягування і тяга троса в якості розминки. Після цього актор виконував витягування штанги 4 підходи по 10 разів. Також у його програмі була тяга грифа до грудей. Він робив 4 сети по 10 разів.
- Друге тренування на «Бетмену» включала в себе спринт і присед.
- Третє заняття включало в себе розведення рук, жим лежачи, віджимання. Всі вправи він робив без перепочинку.
Четвертий день Крістіан присвячував відпочинку. Всі інші дні тренувань він повторював свою програму. Цей комплекс активує роботу всіх м’язів. Саме тому акторові вдалося за такий короткий проміжок часу набрати 30 кілограмів.
Висновок
Комплекс вправ для акторів підбирали фахівці. Саме завдяки знанням тренерів Аффлеку і Бейлу вдалося досягти поставлених цілей. Однак вони можуть підійти і простій людині. Так як в цих програмах використовуються базові вправи, які активують роботу всіх м’язів тіла.
Одні тренування в спортзалі не здатні наростити масу. Для цього потрібно дотримуватися правильне харчування. Щоб збільшити вагу за півроку людині слід 1 раз на три години. Відвідувати спортзал слід практично кожен день. Тільки в такому випадку тренування Бетмена буде ефективна. Також людині потрібно враховувати свій тип статури.
