Першочергові кроки
Приступаючи до розігріву перед розтяжкою, спочатку виконайте комплекс активних рухів з підтриманням високої інтенсивності. Мова йде про біг на місці, вирощених нижніми кінцівками по широкій амплітуді, підняття колін на рівень грудей. Корисно також декілька хвилин пострибати зі скакалкою. На завершення виконайте серію глибоких присідань. Головним завданням тут виступає створення відчуття незначного жару у кінцівках. Наявність ефекту говорить про гарний розігріві м’язів, що дозволяє перейти до більш складних вправ.
Вправа «Метелик»
Після виконання вищевказаного комплексу дій перейдіть до наступної вправи. Прийміть положення сидячи на гімнастичному килимі. Зігніть ноги перед собою, з’єднавши стопи і розставивши коліна в протилежні сторони. Гомілки повинні злегка торкатися поверхні підлоги. Намагайтеся утримувати спину рівно. Почніть плавно похитувати нижніми кінцівками вгору і вниз, подібно взмахам крил метелика. Переміщайте коліна вгору-вниз протягом декількох хвилин.
Розігрів перед розтяжкою згідно з зазначеною схемою дає можливість добре розслабити мускулатуру і зв’язки у паховій зоні. Саме ця область найчастіше піддається травматизму, якщо спортсмен нехтує підготовкою м’язів до сприйняття навантажень перед виконанням шпагату.
