Випади вперед
Як розігріти м’язи перед розтяжкою? Досягти потрібного результату дозволить переміщення в позу бігуна на старті. Прийміть вертикальне положення тіла. Плавно зробіть широкий крок правою ногою у фронтальному напрямку, щільно уперши стопу на підлогу. Ліву кінцівку перемістіть на носочок. Долоні поставте перед собою на рівні стопи, висунутої вперед. Стегно правої ноги має перебувати в положенні паралельно підлозі. Утримуючи рівну спину, неквапно потягніть носочок лівої ноги назад. Відчуйте розтягнення задньої поверхні стегна. Потім встаньте і знову зробіть випад вперед зі зміною нижніх кінцівок.
Нахили корпуса тіла в положенні сидячи
Комфортно влаштуйтеся на гімнастичний килимок. Спину утримуйте в рівному положенні. Зведіть нижні кінцівки і витягніть перед собою. Уникайте згинання ніг в області колін. З такої позиції плавно нахиліть корпус вперед. Виконайте якісний прогин у попереку. Потягніться головою за напрямом стоп. Розпрямите руки і витягніть у фронтальному напрямку, паралельно підлозі. Виконуйте вправу кожен раз, коли плануєте займатися розтяжкою тіла. Кінцевою метою тренування виступає прийняття положення, коли живіт і голова вільно лежать на рівних ногах.
