Графік схуднення: план харчування і тренувань для зниження ваги
Тренувальний план для чоловіків
Як правило, представникам сильної половини людства рекомендуються більш жорсткі і насичені заняття. Звичайно, чоловіки не менше жінок витрачають час на роботу, а значить, не для кожного бажаючого скинути вагу прийнятно виділяти час на спортивний зал. У світлі цього актуальним стає складання гарного графіка для схуднення в домашніх умовах. В якості основи можуть підійти саме силові вправи, які одночасно зі спалюванням жиру дозволять набрати м’язову масу.
Описана далі програма може стати базою для складання власного тренувального плану:
Розминка протягом 7 хвилин.
Будь-які скручування. Досить 2 підходи по 10 повторень.
Присідання з обтяженнями. Можна зробити 3 підходи по 10 повторень. Вага снарядів слід для початку вибирати невеликий.
Будь-який вид віджимань. Вистачить 3 підходів по 20 разів.
Випади коліном з обтяженнями. Виконується з чергуванням ніг у кожному повторі. Для кожного коліна достатньо 2 підходи по 10 повторень.
Жим лежачи. Вага штанги підбирається виходячи з індивідуальних можливостей і фізичного розвитку. Вистачить 2 підходи по 10 повторень.
Аеробне навантаження. В залежності від уподобань можна зайнятися бігом і стрибками, проїхатися на велотренажері або велосипеді. Час виконання кардіовправ не повинно бути менше 10 хвилин.
