Особливості вибору фізичних навантажень
Помилково вважати, що сенс ведення активного способу життя полягає лише в спалюванні додаткових калорій. Насправді фізичні навантаження покращують кровообіг і сприяють підвищенню швидкості метаболічних процесів в організмі. Підвищений рівень жіросжіганія досягається за рахунок того, що під час занять тканини і клітини активно насичуються киснем.
Проте хороший графік вправ для схуднення не повинен включати в себе непомірні для конкретної людини навантаження. Особливо цей момент стосується тренувань новачків в тренажерному залі з використанням важких снарядів. Організм раніше не мав справу з такими навантаженнями, а значить, великий шанс розтягнення зв’язок, ушкодження м’язів або загального погіршення самопочуття худне.
Тренувальний план для дівчат
Основний упор в цьому випадку зазвичай робиться на кардіовправи. Звичайно, від комплексного підходу позбавлятися не варто. Це означає, що для дівчат у графіку тренувань для схуднення повинні бути присутнім також і силові вправи. Опрацювання різних м’язових груп дозволить після скидання зайвих кілограмів отримати більш підтягнуте і в міру рельєфне тіло. Деколи робочий режим не дозволяє повноцінно займатися спортом. Тим не менше для мінімального рівня активності досить пробіжок в парку вечорами, плавання в басейні або простий пішої прогулянки до офісу з ранку.
Багато дівчат хочуть мати струнке тіло, невеликий пророблений прес в поєднанні з тонкою талією і підтягнуті форми. Однак навряд чи якась дама бажає отримати прокачану мускулатуру, подібну до такої у чоловіків в спортзалі. З цієї причини рекомендується дотримуватися помірності в силових тренуваннях. В загальних рисах графік може складатися з трьох основних видів активності, представлених нижче:
