Оптимальний графік схуднення на тиждень
Згідно з щоденним графіком складається план схуднення і на тиждень, і на місяць. Калорійність раціону може підвищуватися в ті дні, коли проводяться тренування. Силові або кардиозанятия не можна проводити кожні добу, оскільки організм швидко измотается як фізично, так і психологічно. Перші результати від навантажень з’являться вже через сім днів. Теоретично людина може втратити вже близько 1,5-2 кілограмів зайвої ваги за перший тиждень. Це значення ще лежить у межах безпечної норми при схудненні. Втрата такої маси не є стресової для організму, стан шкіри залишиться в нормі, а кілограми навряд чи повернуться найближчим часом, якщо продовжувати дотримуватися нормального розпорядку дня.
В харчуванні потрібно дотримуватися певний баланс. Близько 40 відсотків раціону повинні складати овочі та фрукти. Серед них не варто вживати багато картоплі, буряка, винограду і бананів. З білкової їжі підійдуть яйця, курятина, яловичина, сири і кролятина. В залежності від обсягів силових тренувань складається і калорійність меню. Без регулярних фізичних навантажень досить скоротити калорійність свого звичайного раціону на 20-25 відсотків. Так організм зможе поступово адаптуватися до нових умов.
