Щоденний графік активності та харчування
Оптимальний режим дня дозволить максимізувати результати. В першу чергу варто задуматися про повноцінне і регулярне сні. При занадто довгому пильнуванні сповільнюється швидкість обміну речовин, а значить, і процес скидання зайвих кілограмів. Найкраще в загальних рисах дотримуватися наведеного нижче графіка дні для схуднення:
- 7:00. Підйом і випивання склянки чистої води.
- 7:15. Перше ранкове заняття. Підійде в якості такого проста гімнастика.
- 7:30. Прийняття душа. Контрастний варіант допоможе розігнати метаболізм.
- 8:00. Перший сніданок, що становить приблизно 20 відсотків добової калорійності.
- 11:00. Другий сніданок. Його калорійність вдвічі менше.
- 14:00. Повноцінний обід, калорійність якого становить близько 40 відсотків денної норми.
- 16:00. Полуденок. Являє собою дуже легкий перекус обсягом близько 15 відсотків від добової норми.
- 17:30. Тренування. У графіку для схуднення цей час можна змістити і на більш пізніше, якщо він чимось зайнятий.
- 19:00. Вечерю. Остання трапеза на 15 відсотків калорій.
- 19:30. Заняття якоюсь улюбленою справою.
- 21:00. Вечірня прогулянка.
- 23:00. Повноцінний 8-годинний сон.
