Розминка
Перш ніж приступити до вправ, варто зрозуміти, звідки при ходьбі зі скандинавськими палицями у людини починають працювати верхні кінцівки, з якого відділу.
Звичайно ж, рука працює не від плеча, а від лопатки. Тому що вона в цілому рухається тільки вперед, у сторону і назад. А без роботи лопатки кінцівку зможе зробити тільки кут в 25-30 градусів. Тому всі рухи під час тренування співвіднесені з лопаткою.
Цей факт ще раз підтверджує те, що при освоєнні будь-якої техніки важливо розминатися. Якщо говорити безпосередньо про скандинавську ходьбу, то варто включити ті вправи, які дозволяють людині активно залучити м’язи, пов’язані з лопаткою: це і трапецієвидна м’яз, і ромбовидні м’язи під нею.
Тому, перш ніж узяти палиці для скандинавської ходьби, потрібно підібрати такі вправи для тренування, які дозволять кожен відділ активно включити в роботу.
Якщо трохи заглибитися в саму техніку, то виділяється три завдання:
І 8 фаз:
