Ефективні вправи від жиру на животі

Кардіотренування для спалювання жиру

Вправи від жиру на животі дадуть хороший результат, якщо крім їх виконання приділяти час кардиотренировкам. Тривалість такого заняття повинна становити не менше півгодини. Тренуватися можна в окремі дні або після виконання всього комплексу на прес.

До таких навантажень відноситься біг, плавання, заняття на велотренажері. Окремої уваги заслуговують інтенсивні інтервальні тренування, які спалюють багато калорій.

Як схуднути в області живота за допомогою вправ: загальні правила

Щоб вправи від жиру на животі були ефективними, потрібно дотримувати техніку виконання, стежити за раціоном, робити масажі, обгортання і приділяти уваги кардиотренировкам. Крім цього, важливо дотримуватися наступних правил:

Будь-який комплекс вправ потрібно починати з розминки. Для розігріву м’язів можна приділити час стрибків на скакалці. Підійде також звичайна зарядка. Тривалість розминки повинна становити мінімум 5 хвилин.

Щоб позбутися від жиру на животі, вправи потрібно виконувати почергово, без перерв на відпочинок. Між підходами допускається відпочинок не довше 30 секунд. Кількість повторень варіюється в залежності від складності вправи і загального рівня фізичної підготовки. Для спалювання жиру досить 15-25 разів по 3-4 підходи.

Після того як комплекс завершено, потрібно в обов’язковому порядку зробити затримку і розтяжку.

Застава успішних тренувань – це регулярне їх проведення. Займатися потрібно 3-4 рази в тиждень.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8