Скручування на підлозі
Одне з класичних вправ від зайвого жиру на животі. Під час його виконання навантаженні піддається пряма, поперечна і косі м’язи живота.
Для виконання вправи потрібно фітнес килимок. Необхідно стежити за тим, щоб нижня частина спини була щільно притиснута до підлоги. Руки можна тримати біля скронь або зімкнути їх за потилицею. Не слід тягнутися вгору підборіддям і шиєю. Вся навантаження повинна йти на м’язи живота. На підйомі слід глибокий видих, у вихідному положенні – вдих. Всього потрібно виконати 15-25 скручувань (3 підходи).
Ножиці
Також вважається одним з найбільш ефективних вправ позбавлення від жиру на животі. Направлено на опрацювання нижніх і бічних м’язів живота.
Вправа також виконується на фітнес-мате. Необхідно зайняти лежаче положення, витягнути руки вздовж тіла і притиснути їх до підлоги. Ноги піднімають над підлогою, після чого ними слід зробити мимобіжні руху. Важливо стежити за технікою виконання, неприпустимо, щоб поперек відривалася від підлоги, а ноги були прямими.
Необхідно врахувати: чим нижче опущені ноги, тим більшою навантаженню піддаються нижні м’язи живота. Якщо утримувати ноги в такому положенні важко, їх можна злегка підняти. Вправа від жиру на животі виконується протягом 30 секунд. Згодом час можна продовжити. Всього потрібно зробити 3 підходи.
