Перекати на фітболі
Хороший ефект дають вправи від жиру на животі й боках на фітболі. Їх плюс в тому, що вони не навантажують спину, тому вдається повністю опрацювати всі м’язи черевного преса.
Перекати на фітболі – непроста вправа, яке добре навантажує живіт і сприяє спалюванню жиру в цій області. Потрібно поставити прямі руки на підлогу, особа направити вниз, а ноги обперти на м’яч. Далі необхідно почати рухатися на руках тому, щоб м’яч котився вперед і в підсумку опинився під животом або грудьми. Ноги на підлогу опускати не варто, їх потрібно весь час тримати піднятими. Потім потрібно виконати зворотний перекат, щоб м’яч опинився під ногами. Важливо спрямувати зусилля на те, щоб утримати рівновагу і не скотитися з м’яча. Виконувати по 10-15 таких перекатів (3-4 заходу).
Скручування на фітболі
Ще одна ефективна вправа від жиру на животі, яке виконується на фітболі. Необхідно сісти на м’яч, тримати спину прямою. Ноги трохи розставлені, стопи впираються підлогу. Потрібно опускатися вниз по м’ячу так, щоб лопатки на нього не лягали, а ноги рухалися вперед. Далі слід зімкнути руки за шиєю і приступити до хитання преса. Щоб підсилити навантаження на прес, можна взяти в руки маленькі гантелі.
У процесі скручування не рекомендується закидати голову назад і вигинати спину. Всього потрібно виконати 20 скручувань (3 підходи).
