Комплекс вправ для живота
У комплекс вправ для живота включені ті, які можна виконувати в домашніх умовах. З інвентарю знадобиться килимок для фітнесу і фітбол. З часом можна буде придбати невеликі гантелі. Тепер настав час поговорити про те, які вправи від жиру на животі потрібно виконувати.
Планка
Порівняно з іншими вправами для м’язів живота планка дозволяє витрачати більшу кількість калорій.
Це вправу від жиру на животі опрацьовує не тільки прес, але і руки, спину, ноги. Найголовніше в цій вправі – правильна техніка. Спину потрібно тримати прямий, а голову так, щоб підборіддя був перпендикулярний хребту.
Щоб виключити навантаження на плечові суглоби, лікті потрібно розташувати під плечима. Кисті потрібно звести разом, створюючи руками сторони трикутника. Напружувати руки не слід, у цьому вправі від жиру на животі вони будуть виконувати роль опори.
Живіт потрібно втягнути, напружити м’язи преса. У такому положенні доведеться затриматися якомога довше. У попереку не повинно бути прогину. Що стосується регулярності виконання вправи, то його можна робити 3-4 рази в тиждень. Необхідно кожен раз намагатися простояти в планці як можна довше.
