Складка
Непроста вправа, в процесі виконання якого використовуються прямі і косі м’язи преса. Необхідно зайняти лежаче положення, випрямити руки вгору, звести ступні. Потім слід одночасно піднімати руки і ноги. Важливо постаратися торкнутися кінчиками пальців ніг. Потрібно намагатися тримати м’язи преса напруженими. Кількість повторень – 10-15 разів (3 підходи).
Вакуум для живота
В схудненні особливу увагу потрібно приділяти виконанню вправ від вісцерального жиру на животі. Одним з таких вважається вакуум для живота. З його допомогою можна опрацювати поперечні м’язи преса, зменшити обсяг талії, зробити живіт плоским і підтягнутим.
Це статична дихальна вправа задіює не лише абдомінальні м’язи, але і м’язи діафрагми. Крім цього, вакуум забезпечує легкий масаж внутрішніх органів. Вправа посилює кровотік, робить м’язи міцніше, сприяє спалюванню жиру.
Важливо, щоб вправа виконувалася вранці натщесерце. Протягом дня його також можна робити, але з моменту прийому їжі повинно пройти мінімум 2 години.
Може виконуватися стоячи. Необхідно набрати повітря через ніс, зробити різкий видих через рот і затримати дихання. В цей же момент потрібно по максимуму втягнути живіт і затримати в такому положенні якомога довше. Далі потрібно зробити видих, розслабити м’язи. Різко видихати не слід. Необхідно виконати кілька вдихів і вдихів, після чого повторити вправу.
