Водні процедури
Якщо після присідань болять м’язи ніг – що робити? Досвідчені спортсмени радять прийняти контрастний душ. Тривалість процедури повинна складати близько 10-15 хвилин. Рішення сприяє зняттю вираженого дискомфорту і якісної релаксації мускулатури після тренінгу високої інтенсивності.
Перевіреним рішенням виступає прийом теплої ванни з розчиненням у воді морської солі. Швидше відновитися дозволять банні процедури, коли розігрів тіла чергується з обливаннями холодною водою. Замінити зазначені рішення можна плаванням в прохолодному басейні. В усіх випадках зняття дискомфорту спостерігається завдяки розширенню кровоносних судин.
Масаж
У ситуаціях, коли дуже болять ноги після присідань, на допомогу прийде розслабляючий масаж. Досягти потрібного ефекту можна самостійно, не вдаючись до послуг спеціаліста. Відновитися дозволять наступні дії:
- кінцівку щільно обхоплюють долонями і проводять руками, рухаючись по напрямку від гомілок до стегон;
- на хворобливі ділянки здійснюють точкові натискання;
- процедуру закінчують розтиранням ніг по всій поверхні.
Досягти кращого результату дозволяє використання масажних масел, здатних виробляти на тканини зігріваючий ефект. Хорошим рішенням виглядає застосування масажних валиків, які мають рельєфну поверхню. За рахунок дії можна поліпшити кровообіг на ділянках кінцівок, де зазначається дискомфорт.
