Розминка
Незабаром після завершення тренування корисно виконати розминку. М’язи не повинні відразу ж охолоджуватися. Увагу слід приділити розтяжці. Згідно зі спостереженнями спортсменів, подібні дії істотно знижують вірогідність виникнення крепатури. Чим більше атлет розробляє мускулатуру, тим швидше тканини приходять в норму.
Раціональне харчування
Щоб знизити ймовірність розвитку больового синдрому після навантаження мускулатури, важливо вживати продукти, багаті протеїном. Кількість елемента, який надходить в організм, повинна збігатися израсходованному. Відновлення після тренувань буде відбуватися повільно, якщо не поглинати білки і вуглеводи в розрахунку 3-4 г на кожен кілограм ваги тіла.
Поповнення дефіциту рідини в організмі
Швидкому виведенню з м’язів молочної кислоти сприяє поглинання великої кількості води. Кількість необхідної рідини визначається вагою тіла. Щоб визначити достатню норму, варто скористатися наступними розрахунками. Власний вагу необхідно помножити на значення 0,04. Результатом обчислення стане показник води в літрах, яку слід випивати за добу. Якщо не приділяти моменту належної уваги, організм буде гірше справлятися з виведенням скупчилися в тканинах токсинів. Процес відновлення м’язів після посилених фізичних навантажень стане протікати складніше і довше.
