Гіперекстензія на фітболі
Вправа відома під визначенням гіперекстензія, відмінно прокачує мускулатуру поперекової області спини. Улягтесь на м’яч животом. Нижні кінцівки випряміть і упріться в підлогу носочками стоп. Схрестіть пальці рук на потилиці. Неспішно підніміть корпус тіла з зазначеного положення вгору, тримаючи спину рівно. Витягніть тіло в струнку, після чого поверніться в початкову позицію.
Новачкам рекомендується досягати амплітуди переміщення корпуса на рівні з випрямленими ногами. В подальшому можна буде виконувати підйоми вище. Коли вправа стане даватися легко, починайте використовувати обтяження, укладаючи на потилицю млинець від штанги.
