Підйоми сідниць
Щоб добре прокачати м’язи сідниць, виконуйте наступну вправу з великим м’ячем. Комфортно улягтесь на підлогу. Щільно притисніть поперекову область спини до площини. Стопи розташуйте на фітболі. Руки розведіть в сторони для підтримки балансу. Плечі намагайтеся зайвий раз не відривати від підлоги. Спираючись на стопи, міцно стисніть сідниці і підніміть таз вгору. Затримайтеся у верхній точці на кілька митей, після чого опустіться в початкову позицію. Вправу виконуйте максимально плавно в помірному темпі.
Віджимання зворотним хватом
Віджимання зворотним хватом на фітболі сприяє якісній прокачування трицепсів і напругою мускулатури плечового пояса. Поверніться спиною до м’яча. Упріть в долоні пристосування. Прийміть положення таким чином, щоб між гомілками і стегнами сформувався прямий кут. Потім починайте плавно опускати тазову область за напрямом підлоги. Верхні кінцівки згинайте в ліктях. Досягнувши нижньої точки, повільно, уникаючи різких рухів, перемістіть корпус тіла у вихідну позицію.
