Перекати на фітболі з гантелями
Перекати виглядають одним з найбільш дієвих вправ з великим м’ячем для спини. Регулярні заняття забезпечують зміцнення мускулатури, яка відповідає за розгинання хребта. Тренування сприяють зниженню ймовірності травматизму спини під час різких поворотів і нахилів корпусу.
Виконуйте вправу згідно з наступним принципом:
- Улягтесь животом на фітбол, упираючись в підлогу колінами.
- Злегка зігнутими в ліктях руками візьміть легкі гантелі і розведіть кінцівки в сторони.
- Спрямуйте погляд у підлогу.
- Трохи підніміть ліву руку і плече, одночасно скручуючи хребет вправо.
- Другу руку намагайтеся утримувати на вазі в нерухомому положенні.
- Затримайтеся в статичною позиції на 3-4 секунди і неспішно поверніться в початкове положення.
- Далі виконайте скручування згідно з описаною схемою в протилежну сторону.
Зробіть по 4 нахилу в кожен бік, здійснюючи 8-10 повторень рухів. Згодом, відчувши приріст сили, почніть використовувати більш важкі гантелі. Однак кількість сетів і повторень залиште колишнім.
