Скручування корпусу
Скручування виступають ідеальним вправою з великим м’ячем для схуднення живота. Тренування дає можливість ефективно прокачувати м’язи черевного преса. Заняття виконуйте згідно з таким принципом:
- Влаштуйтеся на фітбол, уперши стопи в підлогу і схрестивши руки на грудях.
- Зробивши серію коротких кроків у напрямку від м’яча, улягтесь спиною на пристосування.
- Коліна повинні розташовуватися в положенні над щиколотками, а голова утримуватися на вазі.
- Максимально напружуючи м’язи преса, виконайте скручування корпусу у фронтальному напрямку.
- Спочатку плавно піднімайте голову, потім плечовий пояс і середню частину спини.
- Відчуйте якісне скорочення черевної мускулатури.
- Неспішно поверніться в початкову позицію.
Новачкам рекомендується виконувати таку вправу з великим м’ячем в 1-2 підходи по 8-10 повторень. Зробивши серію скручувань корпусу, відпочиньте протягом хвилини. Коли вказану кількість повторень стане даватися легко, переходите до ускладненому варіанті тренування. Приймайте аналогічне вихідне положення. Однак тепер згинайте руки в ліктях, а долоні заводьте за голову. Поступово намагайтеся нарощувати кількість сетів і повторень.
