Розминка
Вдаючись до вправ з великим м’ячем, доцільно спочатку гарненько розім’ятися. Розігрійте м’язи всього тіла, виконавши серію махов кінцівками, стрибків на місці, нахилів корпусу і присідань. Виконуйте вправи протягом 5 хвилин. Потім влаштуйтеся на фітбол і пострибайте пружними рухами, тримаючи спину у випрямленому положенні. Перебираючи ногами, кілька разів оберніться навколо власної осі в окремі сторони. Потім плавно покачайте стегнами, що дозволить розім’яти суглоби ніг і нижню частину хребта. Улягтесь на фітбол і пару раз прокотитеся спиною вгору і вниз, утримуючи рівновагу завдяки опорі на стопи.
Віджимання на м’ячі
Віджимання з упором на фітбол виступають високоефективної версією класичного вправи. За рахунок необхідності утримання балансу відбувається посилене напруга мускулатури кора. Прийміть положення лежачи, випрямивши руки і розташувавши долоні на рівні плечей. Стопи закиньте на м’яч. Виконуйте неспішні віджимання, намагаючись торкнутися підборіддям підлоги. Слідкуйте за тим, щоб ноги не коливалися на фітболі в сторони.
